Tổng quan triệu chứng mất ngủ kéo dài ở giới trẻ thế kỉ 21

Mất ngủ là một hội chứng do nhiều nguyên nhân gây ra. Trước đây, bệnh thường gặp ở người cao tuổi, nhất là từ 60 tuổi. Tuy nhiên, gần đây, hội chứng mất ngủ dần dần xuất hiện nhiều ở người trẻ tuổi hơn. Tuy nhiên, hiện này triệu chứng mất ngủ kéo dài ở giới trẻ đầy lo ngại

Mất ngủ là gì?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người, đó là khoảnh khắc giúp tái tạo năng lượng sau những giờ làm việc, học tập căng thẳng. Mất ngủ, một rối loạn giấc ngủ phổ biến, bao gồm nhiều vấn đề như ngủ không sâu giấc, khó chìm vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm và khả năng khó ngủ. Những tình trạng này thường đi kèm với cảm giác mệt mỏi, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu quả công việc và chất lượng cuộc sống.

Một người bình thường cần khoảng 7-8 giờ ngủ mỗi đêm để đảm bảo giấc ngủ đủ thời gian, sâu và mang lại cảm giác sảng khoái sau khi thức dậy. Mất ngủ có thể được phân loại thành mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Mất ngủ mạn tính kéo dài tối thiểu 1 tháng, trong khi mất ngủ cấp tính kéo dài dưới 1 tháng.

Nguyên nhân mất ngủ đa dạng và không ảnh hưởng chỉ đến người già mà còn xuất hiện ở những người trẻ làm nhiều yếu tố khác nhau. Thay đổi thói quen ngủ hàng ngày, bao gồm cả việc tạo ra một môi trường ngủ tốt và duy trì các thói quen ngủ đều đặn, có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ cho một số đối tượng.

Các triệu chứng mất ngủ

• Khó ngủ vào ban đêm
• Thức dậy vào ban đêm
• Thức dậy quá sớm
• Không cảm thấy thư giãn sau một đêm ngủ
• Mệt mỏi ban ngày hoặc buồn ngủ
• Khó chịu, trầm cảm hoặc lo lắng
• Khó chú ý, tập trung vào các nhiệm vụ hoặc ghi nhớ
• Tăng lỗi hoặc tai nạn
• Những lo lắng liên tục về giấc ngủ

Các biến chứng của mất ngủ có thể gặp

• Hiệu suất thấp hơn trong công việc hoặc ở trường
• Thời gian phản ứng chậm khi lái xe và nguy cơ tai nạn cao hơn
• Rối loạn sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc lạm dụng chất
• Tăng nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các bệnh hoặc tình trạng lâu dài, chẳng hạn như huyết áp cao và bệnh tim

⨠⨠ Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì? TOP 9 Cách giúp bạn khắc phục

Các nguyên nhân gây ra triệu chứng mất ngủ kéo dài ở giới trẻ

Nguyên Nhân Y Tế

Mất ngủ là một tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến ở giới trẻ và có thể phát ra nhiều nguyên y tế khác nhau. Các vấn đề về mạch như suy tim và nhịp tim đều không gây mất ngủ, cũng như áp lực máu cao và thấp. Bệnh lý hô hấp trong khi ngủ, như ngưng thở đẩy gỏng, tạo đường hô hấp bị chặn tạm thời, dẫn đến gián đoạn giấc ngủ.

Ngoài ra, các vấn đề ngoại trừ tiêu chuẩn hóa học như dạy thủy đậu cũng có thể tạo ra sự không thoải mái, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo âu và PTSD thường đi kèm với vấn đề mất ngủ. Các bệnh lý nội tiết như tiểu đường và rối loạn tuyến giáp cũng có thể làm thay đổi giấc ngủ.

Sử dụng thuốc và chất gây nghiện như caffeine và nicotine, thói quen hằng ngày ở giới trẻ, ngoài gây mất ngủ còn có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ. Một số tình huống ngoại lệ như chuyển động chân hồi hộp (RLS) có thể tạo ra cảm giác không thoải mái khi nghỉ ngơi. Đối với mỗi người, nguyên nhân mất ngủ có thể phát ra từ một hoặc kết hợp nhiều yếu tố khác nhau. Bài thảo luận với bác sĩ là quan trọng để xác định và điều trị nguyên nhân của mất ngủ ở giới trẻ.

Vấn Đề Nguồn Tâm Lý

Mất ngủ thường được phát ra từ các nguồn vấn đề tâm lý và nó có thể là phản ứng tự nhiên của tâm trạng và tâm lý của một người, đặc biệt là giới trẻ hiện nay. Căng thẳng và lo lắng thường là yếu tố chính gây mất ngủ. Áp lực từ công việc, mối quan hệ, hoặc các sự kiện cuộc sống khó khăn có thể tạo ra nên tâm trạng căng thẳng, làm ảnh hưởng đến khả năng thư giãn và ngủ sau đó.
Trong một số trường hợp, mất ngủ có thể là dấu hiệu của các vấn đề tâm thần khác như trầm cảm và rối loạn lo âu. Cảm giác buồn phiền, vô vọng, hay lo sợ đều có thể gây ảnh hưởng đến quá trình ngủ. Ngoài ra, những chấn thương tâm lý từ quá khứ, như căng thẳng chiến tranh hoặc mất mát, cũng có thể gây khó ngủ.
Các vấn đề nguồn tâm lý không chỉ ảnh hưởng đến việc làm zậy thức, mà còn có thể làm thay đổi cấu trúc giấc ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Trong trường hợp này, việc giải quyết nguyên nhân gốc của căng thẳng và lo lắng thông qua các phương pháp thư giãn, tâm lý học, hoặc thậm chí là tư vấn tâm lý có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

Yếu Tố Lối Sống và Môi Trường

Ngoài ra, mất ngủ cũng có thể được ảnh hưởng bởi yếu tố liên quan đến lối sống và môi trường. Thói quen ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ caffeine và nicotine vào buổi tối, có thể làm gián đoạn quá trình ngủ. Đồng thời, lịch trình ngủ không đều đặn cũng đóng một vai trò quan trọng, tạo ra hỗn loạn trong chu kỳ tự nhiên của cơ thể.

Môi trường ngủ cũng đóng góp vào vấn đề này. Ánh sáng môi trường, đặc biệt là từ các thiết bị điện tử, có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Nhiệt độ và thoải mái của giường cũng đóng một vai trò quan trọng, với phòng ngủ nên được giữ ở nhiệt độ mát mẻ và thoải mái.
Thực hiện các thay đổi tích cực trong lối sống và môi trường ngủ có thể là chìa khóa để giải quyết vấn đề mất ngủ. Điều chỉnh thói quen ăn uống, duy trì lịch trình ngủ đều đặn, và tạo ra một môi trường ngủ tốt có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bệnh Lý và Thuốc

Mất ngủ cũng có thể phát ra các vấn đề y tế và ảnh hưởng của thuốc. Nhiều bệnh lý như đau, viêm loét dạ dày, và các bệnh rối loạn tâm thần như trầm cảm hay lo âu đều có thể góp phần vào tình trạng mất ngủ.
Mất ngủ có thể xuất ra các vấn đề liên quan đến hệ thống tim mạch. Bệnh nhân mắc các bệnh lý tim mạch như tăng huyết áp cao, suy tim, hoặc nhịp tim bất thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ. Các triệu chứng như cơn sốt, khó thở, và cảm giác đau đớn có thể làm gián đoạn giấc ngủ và tạo ra tình trạng mất ngủ. Hơn nữa, các loại thuốc điều trị bệnh tim mạch cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các loại thuốc như betablocker và nitrat có thể gây ra tình trạng mất ngủ hoặc gián đoạn quá trình ngủ.
Các loại thuốc cũng có thể tác động đến giấc ngủ. Một số loại thuốc như thuốc kích thích, thuốc ức chế thèm ăn, và các loại thuốc chống trầm cảm có thể gây ra tình trạng mất ngủ hoặc làm gián đoạn quá trình ngủ.
Khám và chữa bệnh cơ bản là một phương pháp quan trọng để giải quyết vấn đề mất ngủ. Nếu không có bất kỳ triệu chứng nào của các câu nêu trên, việc tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia chuyên nghiệp là quan trọng. Ngoài ra, việc thảo luận với bác sĩ về tác động của thuốc lên giấc ngủ và có thể điều chỉnh liệu pháp điều trị cũng là một phương pháp hiệu quả.

Thói Quen Ăn Uống và Dinh Dưỡng

Thói quen ăn uống và dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong vấn đề mất ngủ. Việc tiêu thụ thức ăn và đồ họa có thể ảnh hưởng đến quá trình ngủ và tạo ra các vấn đề mất ngủ. Ăn và Đồ uống Chứa Caffeine – một chất kích thích có thể làm tăng sự hồi phục và làm gián đoạn quá trình ngủ. Công việc tiêu thụ thức uống có chứa caffeine như cà phê, trà, và nước ngọt có thể gây khó khăn trong công việc. Thức ăn béo và giàu chất béo có thể gây cảm giác khó chịu và nôn nhẹ khi nằm xuống, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thức ăn cay nồng hoặc thức uống có cồn có thể kích thích dạ dầy và tăng nguy cơ bị axit dạ dày quay ngược, gây khó chịu và gián đoạn giấc ngủ.

Để cải thiện giấc ngủ, việc duy trì chế độ dưỡng cân bằng, tránh thức ăn và đồ uống kích thích vào buổi tối, và hạn chế caffeine là những thay đổi quan trọng trong thói quen ăn uống có thể giúp giảm trạng thái mất ngủ.

Các phương pháp điều trị bệnh mất ngủ

Thay đổi thói quen ngủ của bạn và giải quyết bất kỳ vấn đề nào có thể liên quan đến chứng mất ngủ, chẳng hạn như căng thẳng, tình trạng y tế hoặc thuốc, có thể khôi phục giấc ngủ yên tĩnh cho nhiều người. Nếu các biện pháp này không hiệu quả, bác sĩ có thể khuyên bạn nên trị liệu hành vi nhận thức, thuốc hoặc cả hai, để giúp cải thiện thư giãn và giấc ngủ.

Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ( CBT-I) có thể giúp bạn kiểm soát hoặc loại bỏ những suy nghĩ và hành động tiêu cực khiến bạn tỉnh táo và thường được khuyến cáo là phương pháp điều trị đầu tiên cho những người bị mất ngủ. Thông thường, CBT-I có hiệu quả tương đương hoặc nhiều hơn so với thuốc ngủ.

Phần hành vi của CBT-I giúp bạn hình thành thói quen ngủ tốt và tránh những hành vi khiến bạn không ngủ ngon. Các chiến lược bao gồm, ví dụ:

• Liệu pháp kiểm soát kích thích. Phương pháp này giúp loại bỏ các yếu tố khiến tâm trí bạn chống lại giấc ngủ. Ví dụ, bạn có thể được huấn luyện để thiết lập thời gian ngủ và thức dậy phù hợp và tránh ngủ trưa, chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục, và rời khỏi phòng ngủ nếu bạn không thể đi ngủ trong vòng 20 phút, chỉ trở về khi bạn ngái ngủ.
• Kỹ thuật thư giãn. Thư giãn cơ bắp tiến bộ, phản hồi sinh học và các bài tập thở là những cách để giảm lo lắng khi đi ngủ. Thực hành các kỹ thuật này có thể giúp bạn kiểm soát nhịp thở, nhịp tim, căng cơ và tâm trạng để bạn có thể thư giãn.
• Hạn chế giấc ngủ. Liệu pháp này làm giảm thời gian bạn nằm trên giường và tránh những giấc ngủ ngắn vào ban ngày, gây thiếu ngủ một phần, khiến bạn mệt mỏi hơn vào đêm hôm sau. Một khi giấc ngủ của bạn được cải thiện, thời gian của bạn trên giường sẽ tăng dần.
• Giảm lo lắng
• Ngủ đúng giờ, ngủ vào ban đêm khi trời tối và thức dậy khi trời sáng.

Nếu các liệu pháp trên không đem lại hiệu quả có thể cân nhắc sử dụng thuốc theo đơn của bác sĩ. Các thuốc này có thể giúp bạn ngủ, ngủ hoặc cả hai. Các bác sĩ thường không khuyên bạn nên dựa vào thuốc ngủ theo toa trong hơn một vài tuần, nhưng một số loại thuốc được chấp thuận cho sử dụng lâu dài. Thuốc ngủ theo toa có thể có tác dụng phụ, chẳng hạn như gây ra sự uể oải vào ban ngày tăng nguy cơ xảy ra tai nạn.

Lối sống và biện pháp khắc phục tại nhà có thể bao gồm

• Giữ thời gian đi ngủ và thời gian thức của bạn nhất quán từ ngày này sang ngày khác, kể cả vào cuối tuần.
• Hoạt động thường xuyên giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. Lên lịch tập thể dục ít nhất một vài giờ trước khi đi ngủ và tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ.
• Kiểm tra thuốc của bạn. Nếu bạn dùng thuốc thường xuyên, hãy kiểm tra với bác sĩ để xem liệu chúng có thể góp phần vào chứng mất ngủ của bạn hay không..
• Hạn chế ngủ trưa. Những giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Nếu bạn không thể đến mà không có ai, hãy cố gắng giới hạn một giấc ngủ ngắn không quá 30 phút và đừng ngủ trưa sau 3 giờ chiều
• Tránh hoặc hạn chế cafein và rượu và không sử dụng nicotine..
• Kiểm soát cơn đau do các bệnh mạn tính bằng thuốc hoặc các phương pháp giảm đau.
• Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ.

Vào giờ đi ngủ:

• Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái cho giấc ngủ. Giữ nó tối và yên tĩnh, ở nhiệt độ thoải mái.
• Tìm cách thư giãn. Cố gắng đặt những lo lắng của bạn và lên kế hoạch sang một bên khi bạn đi ngủ. Tắm nước ấm hoặc mát-xa trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước nóng, đọc sách, âm nhạc nhẹ nhàng, tập thở, yoga hoặc cầu nguyện.
• Tránh cố gắng quá nhiều để ngủ. Bạn càng cố gắng, bạn sẽ càng tỉnh táo hơn. Đừng đi ngủ quá sớm, trước khi bạn buồn ngủ.
• Ra khỏi giường khi bạn không ngủ. Ngủ nhiều như bạn cần để cảm thấy nghỉ ngơi, và sau đó ra khỏi giường. Đừng ở trên giường nếu bạn không ngủ.

Ngoài ra, sẽ có các liều thuốc thay thế, tuy nhiên trong nhiều trường hợp, sự an toàn và hiệu quả chưa được chứng minh, một số người đã thử các liệu pháp như:

• Melatonin. Sản phẩm bổ sung không cần kê đơn (OTC) này được bán trên thị trường như một cách giúp khắc phục chứng mất ngủ. Nói chung, nó được coi là an toàn khi sử dụng melatonin trong một vài tuần, nhưng không có bằng chứng thuyết phục nào chứng minh rằng melatonin là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ và sự an toàn lâu dài vẫn chưa được biết.
• Valerian. Bổ sung chế độ ăn uống này được bán như một trợ giúp giấc ngủ vì nó có tác dụng an thần nhẹ, mặc dù nó đã không được nghiên cứu kỹ. Thảo luận về valerian với bác sĩ của bạn trước khi thử nó. Một số người đã sử dụng liều cao hoặc sử dụng lâu dài có thể bị tổn thương gan, mặc dù không rõ liệu valerian có gây ra thiệt hại hay không.
• Châm cứu. Có một số bằng chứng cho thấy châm cứu có thể có lợi cho những người bị mất ngủ, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn. Nếu bạn chọn thử châm cứu cùng với phương pháp điều trị thông thường của bạn, hãy hỏi bác sĩ của bạn làm thế nào để tìm một bác sĩ có trình độ.
• Yoga hoặc thái cực quyền. Một số nghiên cứu cho thấy việc tập luyện yoga hoặc thái cực quyền thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Thiền. Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy thiền, cùng với điều trị thông thường, có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.

Lời kết

Bài viết đã cung cấp một tổng thể về triệu chứng mất ngủ kéo dài ở giới trẻ. Nó tập trung vào những biểu hiện phổ biến của mất ngủ ở đối tượng này và đề cập đến những yếu tố có thể gây ra tình trạng này. Đồng thời, bài viết giới thiệu một số phương pháp và biện pháp điều tiềm năng, bao gồm thay đổi lối sống và thói quen ngủ, thiết lập môi trường ngủ tốt, kiểm soát căng thẳng và lo âu, cũng như các liệu pháp vi nhận thức (CBT-I) và sử dụng thuốc theo hướng dẫn cụ thể của bác sĩ.

Ngoài ra, bài viết cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thảo luận với chuyên gia y tế để xác định nguyên nhân cụ thể và nhận được Hỗ trợ phù hợp. Tổng cộng, đây là một tài liệu tổng hợp vững chắc về vấn đề mất ngủ ở giới trẻ và các biện pháp có thể được áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ ở giới trẻ.

Liên hệ với CloudyBed

Địa chỉ: 58D ngõ 273, Cổ Nhuế 2, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Gmail: cloudybedofficial@gmail.com
Số điện thoại hỗ trợ: 098 161 77 10
Fanpage: Chăn ga gối đệm CloudyBed
Tiktok: Chăn ga gối đệm CloudyBed
Shopee: CloudyBed Official