Cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà đơn giản nhất

Cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà
Đánh giá bài viết

Đau mỏi cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt là đối với những người làm việc văn phòng hoặc phải ngồi lâu trước máy tính. Đau mỏi này có thể gây ra nhiều khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất làm việc của chúng ta. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian và điều kiện để đi khám và điều trị đau mỏi cổ vai gáy tại các cơ sở y tế. Vì vậy, trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà với những phương pháp đơn giản và hiệu quả.

Tập thể dục và giãn cơ

cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà
Cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà

Tập thể dục định kỳ

Tập thể dục định kỳ là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm đau mỏi cổ vai gáy. Tập thể dục giúp cơ thể sản xuất endorphins, một loại hoocmon tự nhiên có tác dụng giảm đau và làm giảm căng thẳng. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp cải thiện tuần hoàn máu và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Một số bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả để giảm đau mỏi cổ vai gáy bao gồm:

  • Quay vai: Đứng thẳng và xoay vai theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
  • Cánh chim: Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng về phía trước rồi kéo lên cao và đưa về sau lưng.
  • Chống đẩy: Nằm sấp và đẩy cơ thể lên bằng tay, giữ đầu gối chạm đất.
  • Tập yoga: Yoga là một trong những bài tập tuyệt vời để giảm đau mỏi cổ vai gáy. Các động tác yoga giúp giãn cơ và cải thiện tư thế của cơ thể.

Giãn cơ

Giãn cơ là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giảm đau mỏi cổ vai gáy. Khi cơ thể bị căng thẳng, các cơ sẽ bị co lại và gây ra đau mỏi. Việc giãn cơ giúp làm dịu và thư giãn các cơ bị căng thẳng, từ đó giảm đau và căng thẳng.

Một số động tác giãn cơ đơn giản để làm giảm đau mỏi cổ vai gáy bao gồm:

  • Giãn cơ cổ: Đứng thẳng, xoay đầu sang một bên rồi dùng tay kéo đầu về phía vai của bên đó. Giữ trong 15 giây rồi lặp lại với bên kia.
  • Giãn cơ vai: Đứng thẳng, đưa tay qua ngực và dùng tay kia kéo cùi chỏ về phía ngực. Giữ trong 15 giây rồi lặp lại với tay kia.
  • Giãn cơ lưng: Nằm sấp, đưa hai tay về phía trước và nâng lên khỏi mặt đất. Giữ trong 15 giây rồi thả xuống.

Cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà: Massage

cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà
Cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà

Massage là một phương pháp hiệu quả để giảm đau mỏi cổ vai gáy. Massage giúp thư giãn cơ và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giảm đau và căng thẳng. Bạn có thể tự massage hoặc nhờ người khác massage cho bạn.

Tự massage

Bạn có thể tự massage để giảm đau mỏi cổ vai gáy bằng cách sử dụng các động tác sau:

  • Xoa bóp: Dùng đầu ngón tay để xoa bóp vùng cổ vai gáy theo hình tròn.
  • Nhào lộn: Dùng hai tay để nhào lộn vùng cổ vai gáy từ trên xuống dưới.
  • Kéo căng: Dùng tay kéo căng từ vùng cổ vai gáy xuống đến vai.

Massage chuyên nghiệp

Nếu bạn không tự massage được hoặc muốn có một buổi massage chuyên nghiệp, bạn có thể đến các cơ sở spa hoặc nhờ người thân massage cho bạn. Massage chuyên nghiệp sẽ giúp bạn thư giãn tối đa và giảm đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả hơn.

Cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà: Áp dụng nhiệt và lạnh

cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà
Cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà

Áp dụng nhiệt và lạnh là một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả để giảm đau mỏi cổ vai gáy. Nhiệt giúp làm giãn cơ và cải thiện tuần hoàn máu, trong khi lạnh giúp làm giảm sưng tấy và đau.

Áp dụng nhiệt

Bạn có thể áp dụng nhiệt bằng cách sử dụng chai nước nóng hoặc bình nước nóng để đặt lên vùng cổ vai gáy đau mỏi. Bạn cũng có thể sử dụng bao tử nóng hoặc đèn hồng ngoại để áp dụng nhiệt cho vùng cổ vai gáy.

Áp dụng lạnh

Để áp dụng lạnh, bạn có thể sử dụng băng đá hoặc túi đá để đặt lên vùng cổ vai gáy đau mỏi. Bạn cũng có thể sử dụng băng gạc ngâm lạnh hoặc các sản phẩm chứa menthol để làm giảm đau và căng thẳng.

Sử dụng thuốc giảm đau

Nếu đau mỏi cổ vai gáy của bạn không quá nghiêm trọng, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau có sẵn tại nhà để giảm đau và căng thẳng. Tuy nhiên, bạn cần tuân thủ đúng liều lượng và hạn chế sử dụng thuốc quá nhiều để tránh tác dụng phụ.

Thay đổi tư thế ngồi và làm việc

Tư thế ngồi và làm việc không đúng cách có thể gây ra đau mỏi cổ vai gáy. Vì vậy, bạn cần thay đổi tư thế và cách làm việc của mình để giảm căng thẳng cho cổ vai gáy.

Thay đổi tư thế ngồi

Nếu bạn phải ngồi lâu trước máy tính, hãy chọn một chiếc ghế có tựa lưng cao và có thể điều chỉnh được độ cao. Hãy đảm bảo đầu gối của bạn ở cùng mức với hoặc cao hơn hông và đặt chân xuống đất hoàn toàn. Ngoài ra, hãy đứng dậy và đi lại mỗi giờ để giãn cơ và cải thiện tuần hoàn máu.

Thay đổi cách làm việc

Nếu bạn phải làm việc trên máy tính, hãy đảm bảo màn hình máy tính ở mức mắt và đừng cúi xuống quá nhiều khi làm việc. Hãy sử dụng bàn phím và chuột có thể điều chỉnh được để giảm căng thẳng cho cổ vai gáy.

Kết luận

Với Cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà đơn giản và hiệu quả như tập thể dục, massage, áp dụng nhiệt và lạnh, sử dụng thuốc giảm đau và thay đổi tư thế ngồi và làm việc, bạn có thể chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà một cách hiệu quả. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau mỏi cổ vai gáy của bạn không được cải thiện sau khi áp dụng các phương pháp này, hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Chúc bạn có một cổ vai gáy khỏe mạnh và không còn đau mỏi!

Liên hệ với CloudyBed

Địa chỉ: 58D ngõ 273, Cổ Nhuế 2, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Gmail: cloudybedofficial@gmail.com
Số điện thoại hỗ trợ: 098 161 77 10
Fanpage: Chăn ga gối đệm CloudyBed
Tiktok: Chăn ga gối đệm CloudyBed
Shopee: CloudyBed Official

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *